10 astuces simples pour tenir tes résolutions santé en 2025

J’espère que tu as passé de belles fêtes de fin d’année et que tu as bien profité parce qu’il est grand temps de reprendre les choses sérieuses !

Pour commencer, je te souhaite évidemment une excellente année 2025 et surtout… Une bonne santé !

D’ailleurs, tu as sûrement déjà remarqué que chaque début d’année, on te souhaite une « bonne santé » ! Mais est-ce que tu fais vraiment tout pour l’avoir, cette fameuse "bonne santé" tout au long de l’année ?

En janvier, nous sommes souvent pleins de bonnes intentions : nous voulons manger mieux, se mettre ou REmettre au sport, prendre soin de nous, etc.
Pourtant, malgré toute cette bonne volonté, beaucoup de nos résolutions tombent à l’eau dès les premiers mois.

Pourquoi? Parce que, la plupart du temps, nous essayons souvent de tout changer trop rapidement. Je vais t’expliquer pourquoi cela ne fonctionne pas et comment des changements plus progressifs peuvent t’aider à préserver ta santé sur le long terme.

Le Corps a besoin de temps pour s’adapter 

Rappelle-toi, le corps humain est une machine complexe qui s’adapte à beaucoup de choses. Mais lorsque tu changes brutalement tes habitudes, que ce soit en adoptant une alimentation radicalement différente ou en passant d’un mode de vie sédentaire à une activité physique intense ou encore en reprenant le sport trop rapidement après une période d’arrêt, tu provoques un grand stress à ton organisme. 

Cela peut entraîner entre autres : 

• Fatigue extrême 
• Blessures  
• Découragement 

Etre régulier et assidu, c’est déjà très difficile. Alors imagine lorsque tu rajoutes ces désagréments ! Tout cela peut te pousser à abandonner rapidement tes nouvelles habitudes. C’est pourquoi il est essentiel de procéder étape par étape, en permettant à ton corps de s’adapter progressivement aux nouvelles routines que tu mets en place.

Les habitudes se construisent petit à petit 

Adopter un nouveau comportement prend du temps. Les études montrent qu’il faut en moyenne 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Si nous essayons de changer plusieurs aspects de notre vie en même temps, il devient difficile de nous y tenir, tout simplement parce que n’avons pas eu le temps nécessaire pour intégrer ces nouvelles habitudes dans notre quotidien. 

En y allant progressivement, tu auras plus de chances de : 

• Créer des habitudes durables 
• Maintenir ta motivation 
• Éviter le sentiment d'échec 

Par exemple, si tu reprends le sport, commence par deux séances de sport hebdomadaire, puis ajoute progressivement une troisième ou quatrième séance : cela sera beaucoup plus efficace que d’essayer de s’entraîner tous les jours dès le départ.

La confiance en soi 

Un changement progressif permet aussi de récolter des succès réguliers, même petits ! Ces petites victoires sont cruciales pour renforcer la  confiance en soi et maintenir ta motivation. Chaque étape réussie t’encouragera à aller plus loin, à continuer. Tu verras !

Prévenir le découragement 

L’une des causes principales de l’abandon des résolutions est le découragement. Lorsque nous mettons la barre trop haut dès le départ, il devient difficile de maintenir le rythme. Les résultats prennent souvent du temps à se manifester, et sans résultat immédiat, la motivation peut chuter rapidement. 

Enfin, rappelle-toi que les changements rapides sont souvent des solutions à court terme. Ils peuvent fonctionner temporairement, mais sont difficiles à maintenir sur le long terme. Adopter des changements progressifs signifie intégrer de nouvelles habitudes dans un style de vie qui peut être maintenu à long terme.  

N’oublie pas que tu peux agir sur ta santé ! 

Tous les jours, je reçois trop de patients en consultation qui ignorent leurs capacités et leur potentiel à agir sur leur propre santé. Ils imaginent que leur état de santé est ce qu’il est, et qu’il est impossible de l’améliorer. Je trouve cela dommage… parce que c’est faux !  

Tu peux prendre ta santé en main. 

Je ne compte plus le nombre de fois où j’ai entendu ces phrases : 

• « J’ai mal partout mais j’ai l’habitude ! », 
• « Je dors mal mais cela fait des années que c’est comme ça ! », - « Je n’ai jamais été souple de toute façon ! »
• « Je sais qu’il faudrait que je prenne plus de temps pour moi ! » - « Je sais que je ne bois pas assez ! »,
• « J’ai toujours été stressé(e), mais ça, c’est ma nature ! »

Ce florilège de réflexions s’appuie sur des croyances. On croit que notre corps ne changera pas, que notre état ne changera pas, que l’on est voué à vivre avec nos problèmes, notre manque d’énergie, nos insomnies, nos lombaires en vrac, notre stress… !  

Motivé comme jamais ! 

Alors, tu le sais, ce début d’année est propice aux changements. C’est l’occasion rêvée pour agir. 

Je vais donc te partager dix conseils pour rester motivé et pour te prendre en main, afin de rester en bonne santé le plus longtemps possible : 

1. Fixe-toi des objectifs réalistes

Te fixer des objectifs, c'est top ! Mais au lieu de vouloir tout révolutionner dès janvier, fixe-toi des objectifs progressifs et atteignables. Par exemple, si tu es novice ou que tu reviens de blessure, commence par une activité physique deux fois par semaine, puis augmente progressivement. Cela permet à ton corps de s’adapter en douceur et d’éviter les blessures ou le découragement.

2.Choisis une activité qui te plaît 

L’un des meilleurs moyens de maintenir une activité physique régulière est de choisir une activité qui te fait plaisir. Que ce soit la danse, le yoga, la natation ou la salle de sport, l’essentiel est de bouger tout en prenant du plaisir. D’après les études, une activité plaisante est beaucoup plus facile à maintenir sur la durée.

3.Mange sainement  

Une bonne santé passe aussi par l’assiette. Plutôt que de suivre des régimes drastiques, privilégie une alimentation variée et équilibrée. Prends le temps de cuisiner et d’apprécier tes repas.

4.Écoute ton Corps 

Il est essentiel d’apprendre à écouter les signaux que t’envoie ton corps.  Les douleurs ou la fatigue sont des signaux d’alerte. Ne les ignore pas.  Accorde-toi des jours de repos et respecte tes limites. La récupération fait partie intégrante de tout programme sportif.

5.Récupération active 

Intègre des séances de récupération active comme des marches tranquilles, du stretching ou du yoga. Des sports en décharge comme la natation ou le vélo à faible intensité peut-être également une bonne option. 

6.Sois indulgent avec toi-même ! 

Il est important de ne pas être trop dur avec soi-même. Il y aura des jours où tu auras moins la motivation, tu manqueras certainement une séance ou tu mangeras quelque chose de moins sain. Et c’est OK. Ce qui compte, c’est de ne pas lâcher et de reprendre ta routine dès que possible. Chaque effort compte, même s’il est imparfait.

7.Crée une Routine 

La régularité est la clé. Si tu peux, crée une routine qui s’intègre bien dans ton quotidien, que ce soit le matin, à la pause déjeuner ou dans la soirée.  Une fois que cela devient une habitude, il est plus facile de s’y tenir.

8.Fixe-toi des objectifs 

Fixe-toi des défis personnels pour rester motivé. Rien de plus gratifiant que d’atteindre un objectif fixé. C’est un sentiment d’accomplissement qui t’aidera à rester engagé.

9.Fais des bonnes nuits  

Le stress et le manque de sommeil peuvent nuire à tes entraînements.  Intègre des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde, ou simplement des moments de détente. Assure-toi aussi de dormir suffisamment pour permettre à ton corps de récupérer et de fonctionner de manière optimale. Le sommeil est sûrement l’un des facteurs le plus important si tu veux progresser sans te blesser.

10.Sois Patient et Persévérant 

Les résultats ne viennent pas du jour au lendemain. La « bonne santé » est un marathon, pas un sprint. Chaque petit progrès est un pas de plus vers une meilleure santé. 

EN CONCLUSION 

Pour cette année 2025, fais de ta santé une priorité en adoptant des changements progressifs et durables. En combinant activité physique, alimentation équilibrée, écoute de ton corps et gestion du stress, tu pourras non seulement atteindre tes objectifs de santé, mais aussi les maintenir sur  le long terme. Ton corps te remerciera. 

Rappelle-toi : l’objectif n’est pas la perfection, mais la régularité. 

Si tu as des questions, n’hésite pas à me les poser sur mon compte Instagram @osteopath_e.sante. Je me ferai un plaisir d’y répondre.