Le sport, un allié efficace pour prévenir l’arthrose !

Qui n’a jamais entendu le mot : « ARTHROSE » ?

La hantise des sportifs puisque, pour beaucoup, « arthrose » est synonyme  de vieillesse et douleurs articulaires : de quoi en faire des cauchemars ! 

On a d’ailleurs longtemps pensé que le sport aggravait le risque de  développer de l’arthrose. 

Mais qu’en est-il vraiment ?  

En route vers l’arthrose !

Je commence par la bonne ou la mauvaise nouvelle ?
Désolé de te l’apprendre mais, tôt ou tard, tout le monde finira par avoir de l’arthrose. Tu n’y échapperas pas ! (Tu auras compris que c’était la mauvaise nouvelle). Mais je te rassure tout de suite : ce n’est pas forcément grave ! Je t’explique.

Qu’est-ce que l’arthrose exactement ?

Au même titre que l’apparition de rides ou de cheveux blanc, l’arthrose est un processus de vieillissement naturel. C’est un phénomène dégénératif qui se passe au niveau de tes articulations et, plus précisément, au niveau de ton cartilage.

Pour rappel, lorsque deux os sont en contact au sein d’une articulation (comme ton fémur et ton tibia au niveau du genou), leurs extrémités sont recouvertes de « cartilage ». Ce dernier joue un rôle crucial puisqu’il permet aux os de glisser facilement les uns sur les autres mais permet également d’absorber les chocs.

Lorsque l'arthrose se développe, ce cartilage s'use, s'amincit, et peut même disparaître complètement. Cela conduit à un frottement direct entre les os, provoquant douleurs, raideurs, et une perte de mobilité. (Voir schéma ci dessous)

Prenons un exemple imagé pour mieux comprendre. Imagine une route bien goudronnée, sur laquelle les voitures roulent sans difficulté. Le cartilage serait alors le goudron qui rend la circulation fluide. Avec le temps, l'usure naturelle ou un manque d'entretien régulier de la route, des trous et des fissures vont apparaître. Les voitures qui passent par là vont alors commencer à ralentir, subir des secousses, voire à s'endommager sur ce goudron abimé.

C'est ce qui se passe dans une articulation atteinte d'arthrose : l'absence de cartilage "lisse" entraîne des contraintes, des mouvements douloureux et moins efficaces.

L'arthrose touche principalement les articulations qui supportent du poids comme les genoux, les hanches, et la colonne vertébrale, mais elle peut affecter toutes les autres articulations, notamment les mains et les doigts.

Tu auras compris que dans le meilleur des mondes, les jeunes ont moins d’arthrose que les plus âgés. Logique puisqu’on a dit que l’arthrose était une conséquence de l’usure du corps.

Mais ce n’est pas si simple ! L’évolution de l’état de tes articulations va dépendre de plusieurs facteurs :

• Ta génétique : les antécédents familiaux. Par exemple, est-ce que tes parents ont des problèmes d’arthrose ? Dans ce cas tu peux dire merci (ou pas) à papa maman !!
• Ton âge : plus on vieillit plus on a de risques d’avoir de l’arthrose (qui je le rappelle, n’est pas un drame en soi !)
• Antécédents médicaux, chirurgicaux : si ton articulation a déjà subi des blessures, des traumatismes, ou des interventions chirurgicales au cours de ta vie.

Tout peut effectivement impacter ta mobilité, engendrer des déséquilibre musculaire et il y aura un pourcentage plus élevé de développer de l’arthrose.

Puis d’autres facteurs de risque entrent en compte comme l’obésité et certaines activités professionnelles ou sportives ainsi que ton hygiène de vie. Retiens donc que, contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'arthrose n'est pas exclusivement liée au vieillissement, mais qu’il est possible d'en avoir dès la quarantaine, voire plus tôt.

Donc ce n'est pas parce que tes articulations "grincent" que tu as forcément l'âge de la retraite !

Les 4 fausses croyances autour de la pratique du sport et de l’arthrose « le sport augmente le risque d’arthrose » 

Les sports à impact augmentent les risques d'arthrose

Lorsqu'on parle de sport et d'arthrose, plusieurs fausses croyances persistent.  L'une des plus répandues est l'idée que l'exercice physique, en particulier les  sports à impact, augmente le risque de développer de l'arthrose. Ce mythe est  souvent nourri par la peur que les mouvements répétitifs et les chocs sur les articulations ne conduisent à leur usure prématurée. 

En réalité, la relation entre sport et arthrose est plus complexe. Les études  montrent que ce n'est pas le sport en soi qui cause l'arthrose, mais plutôt la  manière dont il est pratiqué. Un entraînement excessif, des blessures non  traitées ou une mauvaise technique peuvent effectivement contribuer à  l'apparition de cette pathologie. Cependant, il est important de noter que ces  facteurs sont évitables avec une pratique sportive encadrée et une attention  particulière à la récupération. 

« Je dois arrêter le sport parce que j’ai de l’arthrose » 

Une autre croyance erronée est que les personnes ayant déjà de l'arthrose  doivent arrêter toute activité physique pour éviter d'aggraver leur état. Cette  idée est non seulement incorrecte, mais aussi potentiellement nuisible.  L'inactivité peut entraîner une perte musculaire, une raideur articulaire accrue  et une réduction de la mobilité, aggravant ainsi les symptômes de l'arthrose !  

Alors au contraire ! On bouge ! 

Sache que les cellules du cartilage sont stimulées par les contraintes, le  frottement, doux et mesuré. Autrement dit, il faut imposer des contraintes  raisonnables à ton corps pour entretenir ton cartilage et stimuler la production  de cellules nécessaires au bon fonctionnement de celui-ci. Une absence de  sollicitation de tes articulations ou, à l'inverse, de trop fortes stimulations  freinent la construction du cartilage et accélèrent même sa destruction. 

Par exemple, les cosmonautes qui passent leurs séjours en apesanteur, ont  une perte de masse osseuse pouvant aller de 1% à 2% par mois, tout  simplement due à cette absence de contraintes mécaniques sur les os et  articulations. Le risque d’arthrose est donc plus élevé car le cartilage n’est que  trop peu sollicité ! 

« La course à pied est mauvaise pour mes articulations » 

Pourtant, la littérature scientifique a un tout autre avis sur la question. 

Bien que l’épaisseur des cartilages se réduise dans les minutes qui suivent  une activité de course à pied, elle revient à la normale après seulement une  heure ! D’autres études mettent en évidence que les coureurs amateurs  (récréatifs) présentent moins d’arthrose que les personnes sédentaires. Cela  pourrait s’expliquer en partie par l’adaptation du cartilage (sur le long terme)  aux impacts liés à la course, mais aussi par les bénéfices physiques  qu’entraîne la pratique de la course (masse corporelle plus faible, force musculaire plus importante, etc.). Encore plus surprenant, des études nous  montrent également que pratiquer la course à pied en aillant déjà de  l’arthrose, n’augmente pas les symptômes et ne provoque pas de  détérioration supplémentaire au niveau du cartilage. L’arthrose ne devrait  donc pas décourager la pratique de la course à pied. 

« L’arthrose, ça fait mal ! » 

Sache qu’il n’y a pas de lien entre douleur et arthrose. Tu as d’ailleurs déjà  peut-être de l’arthrose et tu ne le sais même pas ! 

En effet, beaucoup d’études ont montré que l’on retrouvait de l’arthrose chez  des sujets qui ne présentaient aucun symptômes. Oui, ils ont de l’arthrose,  mais n’en souffre pas du tout.  

Comment cela est possible ?  

Dire que c’est l’arthrose qui fait mal est faux. C’est un raccourci trop souvent  utilisé et qui est à l’origine de ces fameuses fausses croyances En fait l’arthrose touche le cartilage mais ce dernier n’est pas innervé ! Ce  n’est donc pas vraiment l’arthrose qui envoie ce message douloureux mais  plutôt les processus inflammatoires et les remaniements autour de  l’articulation en question (par exemple un gonflement, un perte de mobilité ou  encore les tendons autour de l’articulation en souffrance). 

EN CONCLUSION  

Il est essentiel que tu comprennes que le sport, lorsqu'il est pratiqué de  manière appropriée, ne constitue pas un danger pour les articulations. Au  contraire, il peut même jouer un rôle préventif ! C’est un précieux allié. Une  activité physique régulière et modérée contribue à maintenir les articulations  en bonne santé, en renforçant les muscles qui les soutiennent et en  améliorant la circulation du liquide synovial, qui nourrit le cartilage. 

Il est prouvé également que le renforcement musculaire reste crucial pour la  prévention de l'arthrose. Les muscles entourant les articulations jouent un rôle  très important de soutien et d'amortisseur. En les renforçant, on réduit la  charge directe sur les articulations, ce qui protège le cartilage contre une  usure prématurée. Par exemple, des exercices ciblant les quadriceps, les  ischio-jambiers et les fessiers sont particulièrement efficaces pour protéger les  genoux et les hanches.

Retiens donc que l’arthrose n’est donc pas toujours problématique. Si tu continues à bouger et avoir une bonne hygiène de vie, tu mettras toutes  les chances de ton côté. 

Si un mouvement te fais mal, adapte l’exercice autrement et vas-y progressivement. 

Le plus important est d’entretenir la mobilité articulaire, notamment en  travaillant régulièrement ta force et ta souplesse. Il est inévitable de vieillir  mais le plus important est que tout fonctionne correctement. Je dis souvent : Une carrosserie cabossée n'empêche pas une voiture de  rouler ! 

Souviens-toi que si tu as l'impression de rouiller, ce n'est pas le moment  d'arrêter de bouger. Il faudra huiler la machine avec un peu de sport adapté ! 

N’hésite pas à consulter et te faire accompagner par un professionnel.  Prends soin de toi.