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» Fitness Park Actu' » Nutrition » Recettes » Crêpes healthy et protéinées

Crêpes healthy et protéinées

Crêpes healthy

10 min

6 pers

Faible en matière grasse

Valeurs nutritionnelles : 

Par part : 182 cal - 5g protéines - 36g glucides - 1g lipides

10 min 6 pers Faible en matière grasse

Valeurs nutritionnelles : 

Par part : 182 cal - 5g protéines - 36g glucides - 1g lipides

Ingrédients :

  • 125g de maïzena
  • 125g de farine
  • 2 oeufs
  • 250ml de lait végétal
  • 250ml d’eau
  • (stévia)

Note : 

Utilisez une farine sans gluten si vous êtes intolérant

RECETTE :

    1. Mélanger tous les ingrédients au fouet
    2. Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive

Crêpes protéinées

10 min 

2 pers

Haute teneur en protéine

Valeurs nutritionnelles : 

Par pers : 186 cal - 20g protéines - 16g glucides - 3g lipides

10 min  2 pers Haute teneur en protéine

Valeurs nutritionnelles : 

Par pers : 186 cal - 20g protéines - 16g glucides - 3g lipides

Ingrédients :

  • 1 dose de whey (banane ou autre)
  • 35g de farine
  • 1 œuf
  • 1 cac de compote sans sucre ajouté - 150ml de lait écrémé
  • Stévia
  • Sel

Note : 

Utilisez une whey classique (évitez les whey végétales qui rendent la pâte trop farineuse)

RECETTE :

    1. Mélanger tous les ingrédients au fouet
    2. Cuire les crêpes dans une poêle antiadhésive

Tiphaine Charles
Fit Chef

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