Blue monday : comment réussir sa journée ?

Ça y est. Déjà en 2022 et les fêtes de fin d'années sont maintenant derrière toi. Quelle euphorie, n’est-ce pas ? Ces moments magiques passés en famille, ces repas toujours trop conséquents, ces distributions de cadeaux qui te ramènent en enfance…sans parler du jour de l’an où, après le décompte, on se souhaite tous une excellente année et une bonne santé. Sauf que tout ceci n’est que la partie émergée de l’iceberg.

En effet, il existe un “après” Noël qui est bien plus "sombre" qu’il n’y paraît. Le retour à la réalité est parfois très brutal : le rythme du quotidien qui tourne à mille à l’heure, la nuit qui tombe à 17h, le temps grisâtre 6 jours sur 7... Difficile de ne pas être démoralisé et de tout laisser tomber. D’ailleurs, sais-tu qu’il existe un jour où tous ces facteurs négatifs sont au plus haut ? C’est ce que l’on appelle le BLUE MONDAY.

Je t’en parle dans cet article et je te partage les étapes à suivre pour éviter de sombrer dans la déprime la plus totale !

Mais, n’y a-t-il pas un moyen de passer cette période de fêtes sans prendre de poids et sans la frustration d’avoir fait une énorme erreur ? Je te partage tout ça dans cet article !

Qu'est-ce que le Blue Monday ?

Pourquoi Blue Monday me diras-tu ? Ce jour a été défini comme le plus déprimant de toute l’année. C’est l’entreprise Sky travel qui en 2005, utilisa pour la première fois ce terme. Mais sur quoi se sont-ils basés ? Une formule mathématique bien sûr ! Un psychologue du nom de Cliff Arnall, décida de créer une formule consistant à définir le jour le plus déprimant de l’année.

Cette formule se base sur l’environnement et plus précisément, la météo. Il est évident qu’avec un ciel gris, difficile de trouver le jour le plus heureux en cette période. ^^’

Elle se base également sur la situation financière générale de chacun. Je m’explique. Après les fêtes de Noël, beaucoup de dépenses ont été effectuées. Le problème est qu’en général, notre capacité à rembourser cette “dette de Noël” n’arrive pas avant fin janvier. C’est aussi la même chose pour les résolutions. Oui tu sais, les résolutions que tu as mis un point d’honneur à vouloir respecter durant le 31 : arrêter de fumer, reprendre le sport ou passer plus de temps avec tes proches…c’est déjà de l’histoire ancienne pour toi. Mais malheureusement, elles te restent sur la conscience et l’horloge tourne ! Chaque minute de passée, c’est une minute en moins réservée à respecter ces résolutions. D’ailleurs le temps qui s’écoule, ainsi que ton niveau de motivation du moment sont également compris dans cette formule. Demande-moi de te citer le jour où l’ensemble de ces facteurs est au plus bas, je te répondrai : le BLUE MONDAY !

Cette année, le Blue Monday tombe ce lundi 17 janvier… mais pas de panique !

Dans la prochaine partie, je te partage les étapes à suivre pour que le jour le plus déprimant de l’année se transforme un jour plus heureux ! 

Comment faire face au Blue Monday et passer une excellente journée ?

Ici, le but sera de ne laisser aucune chance au Blue Monday pour venir gâcher cette journée. Et crois-moi qu’il ne s’en sortira pas indemne !

Pour mener à bien ce plan machiavélique, tu vas devoir suivre les étapes qui vont suivre.

1ère étape : dormir suffisamment

Conseil banal me dis-tu ? Pourtant, je suis presque certain que tu ne respectes pas cette étape. Et à juste titre ! Il est extrêmement difficile de réguler son sommeil. Pourtant c’est d’une importance cruciale. Mais alors, comment faire ? Pour commencer, tu vas devoir t’assurer de dormir 8 à 10 heures. Et ce de façon continue, pour que ton sommeil soit le plus qualitatif possible. C’est simple, tu ne dois pratiquement pas te réveiller durant toute la nuit. Dans la mesure du possible, je te conseille de te réveiller de façon naturelle, sans réveil. As-tu remarqué que lorsque tu te réveilles après le retentissement d’une sonnerie, tu te sens totalement exténué ? Tu as pourtant dormi 8 heures non ? Le problème est le suivant : tes cycles de sommeil durent en général 1h30 chacun. Si la sonnerie de ton smartphone te réveille alors que tu es au beau milieu d’un cycle, ta récupération sera incomplète.

Durant l’heure avant le coucher, il est primordial de ne pas être exposé aux écrans. Comme tu le sais sans doute, le cerveau est très réceptif aux rayons qu’émettent le soleil, les smartphones, ou la télévision. Le cerveau utilise ces rayons pour définir quand se situent la journée et la nuit. Le tout, afin de réguler l’ensemble des hormones qui régissent l’état d’éveil et d’endormissement. Si tu restes devant les écrans avant d’aller te coucher, tu empêches ton cerveau de se mettre en état d’endormissement. “Mais qu’est-ce que je vais faire pendant 1 heure ?” Tu peux faire plein de choses ! Tu peux organiser ta journée du lendemain, préparer tes affaires de sport, lire, écrire, dessiner… Donne libre cours à ton imagination ! ;)

En parlant de sommeil, savais-tu que les glucides favorisaient l’endormissement ? Leur assimilation provoque une réaction qui stimule les hormones responsables de l’endormissement. Ce serait donc une excellente idée d’en introduire dans ton dernier repas. Et non, manger des glucides le soir ne te fera pas prendre plus de poids !

Enfin, il est recommandé de dormir dans un environnement doux et calme pour optimiser son sommeil.

Donc pour résumer :

- Dormir 8 à 10 heures en continu

- Ne pas être exposé aux écrans avant d’aller se coucher

- Consommer des glucides sur son dernier repas pour favoriser l’endormissement

- Dormir dans un environnement doux (18°c-19°c)

Si tu respectes ces consignes, ton sommeil partira tout droit dans une autre dimension et toi avec ! Bonne nuit. :)

Alors non, ça n’est pas le moment de dormir, pas avant de t’avoir présenté les étapes suivantes à respecter pour passer un excellent Blue Monday !

2ème étape : planifier sa journée

Tu n’es pas sans savoir que je suis un énorme perfectionniste quand il est question de programmation d’entraînement. Ça vaut également pour la planification de mes journées, rien n’est laissé au hasard !

Quels sont les avantages au fait de planifier son temps et ses activités ? Tout d’abord, tu arriveras à mieux visualiser ta journée. Rien n’est plus frustrant que de naviguer à l’aveugle et de ne pas savoir de quoi est fait demain. Et ce, dans n’importe quel domaine. Une fois que tu as ton plan pour ce lundi, il ne te restera plus qu’à le suivre à la lettre sans te poser trop de questions. Je peux t’assurer qu’une journée correctement planifiée, c’est un gain de temps assuré ! Plus besoin de te demander si un jour, tu finiras par reprendre le sport, si un jour tu iras chercher ton colis qui t’attend depuis des jours… ou bien si un jour, tu réussiras à trouver du temps pour toi.

Comme dit le dicton : Le temps est un choix. Donc choisis judicieusement !

Connais-tu la notion de charge mentale ? Pourtant, cette charge mentale nous impacte tous et ce, à longueur de journée. Oui oui, elle t’impacte toi également ! La charge mentale définit un état psychologique dans lequel on se retrouve quand l’ensemble de nos pensées s’accumule sous forme de pression et/ou de stress. Elle apparaît lorsqu’au cours d’une journée, ton cerveau passe en mode “auto” après l’enchaînement de plusieurs tâches, planifiées, ou non. Typiquement, ce sont les fameux : Il faut que je fasse ça, il faudra que je pense à faire ça, il faut que je me comporte comme ça, il ne faudra pas oublier de faire ça… L’ensemble de ses pensées, bien qu’elles soient souvent non volontaires, s’accumulent avec le temps jusqu’à mener à un état de stress. Je pense que tu as compris où je voulais en venir. Pour éviter que cela se produise ce lundi, la planification de ta journée sera l’occasion pour toi de réduire énormément cette charge mentale ! Plus besoin de penser à appeler le technicien pour venir réparer ta connexion internet ! Plus besoin de te demander si tu auras suffisamment de temps pour aller faire du sport ! Pourquoi ? Parce que toute ta journée sera réglée comme du papier à musique. ;)

Alors, convaincu de tester la planification ? Tu verras, au début ça peut paraître étrange, mais une fois que tu as pris l’habitude, tu ne pourras plus t’en passer !

Allez, un deuxième dicton pour la route : L’habitude est une seconde nature. :)

3ème étape : aller s’entraîner

Et oui, on ne pouvait pas passer à côté de l’essentiel, surtout si tu as réussi à libérer du temps dans ton planning. Et ce, en planifiant méticuleusement ta journée de ce lundi 17 janvier.

Pourquoi s'entraîner ? Déjà, s’entraîner c’est cool. Mais au-delà de l’aspect programmation d’entraînement, optimisation des gains musculaires… la musculation (et le sport en général) favorise la sécrétion de sérotonine. C’est une hormone et plus précisément, un neurotransmetteur qui favorise un état de bien-être psychologique. En clair, la sérotonine est un antidépresseur naturel. C’est cette fameuse sensation de “travail accompli” que tu peux ressentir après une bonne séance de musculation.

Pour résumer, si tu planifies correctement ta journée, tu pourras consacrer du temps à ton activité sportive. Cette activité favorisera la sécrétion de sérotonine qui, à son tour, engendrera un sentiment de bien-être. L’ensemble diminuera ta charge mentale et ton stress général, ce qui te permettra de faire encore plus de choses dans ta journée. Ainsi, tu créeras un cercle vertueux comprenant ta capacité de planification, la diminution de ton taux de stress et ta capacité à réaliser d’autres activités. La boucle est bouclée !

4ème étape : passer un moment avec ses proches

Sincèrement, qu’y a-t-il de plus important que de passer du temps avec son entourage ? Alors je sais ce que tu vas me dire : “je voudrais bien passer plus de temps avec mes proches, mais encore faudrait-il en avoir le temps !”

Cela rejoint évidemment les étapes précédentes. Si tu as correctement appliqué ce que je t’ai expliqué dans l’étape 2, il te reste forcément du temps disponible pour le consacrer à tes proches. Mais attention ! Quand je dis de passer du temps avec tes proches, je parle de passer du temps de qualité ! Je m’explique. Vois-tu, les smartphones occupent une place tellement importante de nos jours, qu’il est difficile de s’en passer. Tu ne me crois pas ? Quand as-tu pour la dernière fois, checké l’heure sur ton téléphone (sans pour autant le déverrouiller). Quand tu passes du temps avec ton entourage, est-ce que tu éteins ton téléphone ? Ou bien est-ce que tu le laisses allumé pour être à l'affût de la moindre notification ? On est bien d’accord. Donc la prochaine fois que tu rends visite à un membre de ta famille, je t’invite à tester la chose suivante : laisse ton téléphone dans une autre pièce, éteint ou en mode avion. Tu verras que le temps passé avec cette personne sera mille fois plus qualitatif ! Et cerise sur le gâteau : se déconnecter quelques minutes ou même plusieurs heures de son téléphone réduit considérablement la charge mentale ! C’est toujours bon à prendre. :D

Et si tu n'as vraiment pas le temps de rendre visite à un proche, essaye au moins de l'appeler. C'est d'ailleurs l'une des habitudes que je t'invite à mettre en place : appeler une personne de ton entourage 5 minutes par jour. Qui n'a pas 5 minutes dans sa journée ?

5ème étape : s'accorder un moment pour soi

Enfin dernière étape et l'une des plus importantes : le temps pour soi.

Avec le rythme effréné du quotidien, il est souvent très difficile de trouver du temps pour soi. Pour certaines personnes, ça n’est même pas envisageable. Cependant, cette étape est cruciale pour éviter l'accumulation de charge mentale. Quand tu passes du temps à prendre soin de toi, ça se répercute immédiatement sur ton moral. Tu es plus joyeux, motivé et prêt à soulever des montagnes. Ce temps que tu t’accorderas permettra non seulement de marquer une coupure nette à ta journée, afin de ralentir un rythme de travail trop intense. Mais il te permettra également de recharger les batteries pour repartir plus serein, apaisé et relaxé. C'est aussi une habitude que je te recommande d’implémenter ce lundi et dans ton quotidien.

Ça peut être tout et n’importe quoi : si la lecture permet de te vider l’esprit, alors intègre 30 minutes de lecture entre 2 activités. Tu as besoin d’un soin pour te relaxer ? Va de ce pas réserver un créneau dans le centre le plus proche. Ou peut-être que tu aimerais apprendre le piano ? Dans ce cas, pratique 3 à 4 fois par semaine avec l’encadrement d’un professionnel ! Autant de possibilités que d'opportunités à trouver un moment pour soi.

Conclusion

Le Blue Monday peut être un jour extrêmement redouté, surtout si tu n’as pas de plan d’action. Mais avec l’ensemble des astuces que je viens de te partager, ce lundi risque fort d’être le jour le plus heureux que tu n’aies jamais eu ! Ça ne sera pas facile, certes. Mais avec un minimum de volonté et de discipline, tu verras que le Blue Monday n’est qu’un jour comme les autres. À toi de transformer ce lundi en une opportunité d’implémenter de nouvelles habitudes, pour une vie plus belle et épanouie !